Preliminärt program Tri Mallorca 2017

Bokning sker på listor, utom när buss/avgift tillkommer (då bokar du här).

All yoga / funktionell träning (utom morgon) sker på Gräset. Tiderna är starttider, kom gärna minst fem minuter innan.

 

Fre 28/4

Lör 29/4

Sön 30/4

07.00

Gräset

07.00 Morgonyoga på stranden

07.00 Morgonsimning i havet

07.00 Morgonyoga på stranden
07.00 Löpteknik eller jogg på stranden

07.00 Morgonsimning i havet

07.00 Morgonyoga på stranden
07.00 Löpteknik eller jogg på stranden

08.00

Matsalen

Frukostbuffé inkl välkomstinfo

Frukostbuffé

Frukostbuffé

FM

09.30 Nyanlända: Kolla hyrcykeln / sätt ihop medhavd cykel. Ta en testrunda i närområdet för att kolla bromsar, växlar mm. Ledare finns på plats. Cykelservice i cykelgaraget.

12.00 Cykling halvdag - Cykelutfarten

09.30 Cykling hel- /halvdag - Cykelutfarten. Avsluta gärna med löpning 15 min direkt efter.

09.30 Cykling halvdag - Cykelutfarten.

11.30 Simning i poolen (max 10) 1 tim, samling Gräset (vi går till poolen gemensamt)

EM

15.00-16.00 Simning öppet vatten, Introduktion till OW - Gräset

15.00-16.30 Funktionell träning - Gräset

15.00-16.30 Löpning - intervaller och teknikfeedback - Gräset

15.00-16.30 Workshop Träningsoptimering & hållbar träning - Gräset

17.00

Gräset

17.00 Kvälls Yoga

17.30 Välkomstmöte & Info

17.00 Kvälls Yoga

17.45 Info.

17.00 Kvälls Yoga

17.45 Info. Tema: Program och träningsupplägg.

Kväll

18.30 Gemensam middagsbuffé - Matsalen

Egen middag, samling i lobbyn för dem som vill gå ut ihop, t ex kl 18.30

Egen middag, samling i lobbyn för dem som vill gå ut ihop, t ex kl 18.30

 

Mån 1/5

Tis 2/5

Ons 3/5

07.00

Gräset

07.00 Morgonsimning i havet

07.00 Morgonyoga på stranden
07.00 Löpteknik eller jogg på stranden

06.45 Morgonsimning i poolen Nybörjare (max 5)

06.45 Morgonsimning i poolen Teknik (max 10)

07.00 Morgonyoga på stranden
07.00 Löpteknik eller jogg på stranden

07.00-08.00 Morgonsimning i havet (om ej cykla)

07.30 Ställ ut cykeln. Bussen lastas - Cykelutfarten

07.35 Frukost - Matsalen

08.15 Bussen avgår - Cykelutfarten

08.00

Matsalen

Frukostbuffé

Frukostbuffé

Frukostbuffé (om ej st bergsturen)

FM

09.30 Cykling heldag - Cykelutfarten.

09.30 Nyanlända: Kolla hyrcykeln / sätt ihop medhavd cykel. Ta en testrunda. Kolla bromsar, växlar mm. Cykelservice i cykelgaraget.

09.30-10.45 Simning OW - Gräset

12.00 Cykling halvdag - Cykelutfarten

09.30 Cykling: halvdag - Cykelutfarten

09.30 SwimRun - Cykelutfarten

Cykling Stora Bergsturen, flera grupper

09.30-11.00 Funktionell träning - Gräset

EM

14.30-15.30 Löpning - Gräset

16.00-17.45 Workshop - Den funktionella kroppen (teknik, muskler & bindväv), inkl lugn yoga - Gräset

12.15-13.30 Simworkshop teori - Gräset

14.00-15.00 Simworkshop - poolpraktik, oerfarna (max 15) - Poolen

15.00-16.00 Simworkshop - poolpraktik, erfarna (max 15) - Poolen

14.45-16.15 - Simning - poolen (max 10), 1 h simning - samling Gräset (vi går till poolen gemensamt)

 

17.00

Gräset

17.00 Kvälls Yoga (slutet av workshopen ovan)

17.00 Cykelmekkurs for dummies - bromsar, växlar och punka.

17.45 Info. Tema: SwimRun.

17.00 Kvälls Yoga

17.45 Info. Dagens tema: Stora bergsturen

17.00 Kvälls Yoga

17.45 Info. Dagens tema: långsimning.

Kväll

18.30 Gemensam middagsbuffé - Matsalen

Egen middag, samling i lobbyn för dem som vill gå ut ihop, t ex kl 18.30

18.30 Gemensam middagsbuffé - Matsalen

 

Tors 4/5

Fre 5/5

Lör 6/5

07.00

Gräset

06.45 Morgonsimning i Poolen, Teknik & Fart (max 15)

07.00 Morgonyoga på stranden
07.00 Löpteknik eller jogg på stranden

07.00 Morgonsimning i havet

07.00 Morgonyoga på stranden
07.00 Löpteknik eller jogg på stranden

06:00 Kall frukost för tävlande i Mallorca Tri
06.30 De som tävlar hämtas med buss till Colonia sant Jordi.
07.00 Morgonyoga på stranden eller

Morgonsimning i havet (1:a del i träningstri) eller egen morgonjogg på stranden

08.00

Matsalen

Frukostbuffé

Frukostbuffé

Frukostbuffé

FM

09.30 Cykling halvdag - Cykelutfarten. 10.00-11.00 Fördj filmad simanalys - Separat bokning (max 4) - Poolen

10:00-11.30 Löpning backteknik m Intervaller - Gräset

09.15-14.30 Bergslöpning / bergsvandring, med dopp i Coll Baix. Heldag med pauser.

09.30 Nyanlända: Kolla hyrcykeln / sätt ihop medhavd cykel. Ta en testrunda. Kolla bromsar, växlar mm. Cykelservice i cykelgaraget.

12.00 Cykling halvdag - Cykelutfarten

09.30 Cykling 30/60/90 km + löpning 5, 10 eller 15 km (Träningstri) - Cykelutfarten.

10.00-10.55 Löpteknik - Gräset

 

EM

13.00 Långsimning - Gräset
15.30-16.45 Funktionell träning - Gräset

16.00-16.45 Workshop Träningsoptimering & hållbar träning - Gräset

15.00-16.00 Fartpass för snabba (max 10) - Poolen

15.15-16.30 Växlingsträn./MiniTri - Gräset

14.00-15.00 Simning Nybörjare - Poolen (max 10)

14.00-15.30 Funktionell träning - Gräset 15.00-16.00 Simning Teknik - Poolen (max 15)

16.00-16.50 Löpteknik - Gräset

 

17.00

Gräset

17.00 Kvälls Yoga

17.45 Info. Tema: minitri, bergslöp & fest

17.00 Kvälls Yoga

17.45 Info. Tema: Tävling & festmiddag

17.00 Kvälls Yoga

17.45 Info.

Kväll

Egen middag, samling i lobbyn för dem som vill gå ut ihop, t ex kl 18.30

18.30 Gemensam middagsbuffé - Matsalen

Festmiddag! Info - anslagstavlan

 

Sön 7/5

Mån 8/5

Tis 9/5

07.00

Gräset

07.00 Morgonsimning i havet

07.00 Morgonyoga på stranden
07.00 Löpteknik eller jogg på stranden

07.00 Morgonsimning i havet

07.00 Morgonyoga på stranden
07.00 Löpteknik eller jogg på stranden

06.45 Morgonsimning i Poolen Nyb (max 5)

06.45 Morgonsimning i Poolen Teknik (max 10)

07.00 Morgonyoga på stranden
07.00 Löpteknik eller jogg på stranden

08.00

Matsalen

Frukostbuffé

Frukostbuffé

Frukostbuffé

FM

09.00-10.00 Simning Teknik (max 15) - Poolen

10:30-11.30 Löpning intervaller - Gräset

09.30 Cykling heldag - Cykelutfarten.

09.30 Nyanlända: Kolla hyrcykeln / sätt ihop medhavd cykel. Ta en testrunda. Kolla bromsar, växlar mm. Cykelservice i cykelgaraget.

12.00 Cykling halvdag - Cykelutfarten

09.30 Cykling: halvdag - Cykelutfarten

09.30 SwimRun - Cykelutfarten

EM

13.00 Cykling halvdag - Cykelutfarten. 15.00-16.30 Funktionell träning - Gräset

14.30-15.30 Löpning - Gräset

15.00-16.00 Simning (max 15) - Poolen

16.30-17.45 Workshop - Den funktionella kroppen (teknik, muskler & bindväv), inkl lugn yoga - Gräset

12.15-13.30 Simworkshop teori - Gräset

14.00-15.00 Simworkshop - poolpraktik, relativt oerfarna (max 20) - Poolen

15.00-16.00 Simworkshop - poolpraktik, erfarna (max 15) - Poolen

17.00

Gräset

17.00 Kvälls Yoga

17.45 Info. Tema: Program och träningsupplägg.

17.00 Kvälls Yoga (slutet på workshopen)

17.00 Cykelmekkurs for dummies - bromsar, växlar och punka - Cykelgaraget.

17.45 Info. Tema: SwimRun.

17.00 Kvälls Yoga

17.45 Info. Dagens tema: Stora bergsturen

Kväll

Egen middag, samling i lobbyn för dem som vill gå ut ihop, t ex kl 18.30

18.30 Gemensam middagsbuffé - Matsalen

Egen middag, samling i lobbyn för dem som vill gå ut ihop, t ex kl 18.30

 

Ons 10/5

Tors 11/5

Fre 12/5

07.00

Gräset

07.00-08.00 Morgonsimning i havet (om ej cykla)

07.30 Ställ ut cykeln. Bussen lastas - Cykelutfarten

07.35 Frukost - Matsalen

08.15 Bussen avgår - Cykelutfarten

06.45 Morgonsimning i Poolen (max 15)

07.00 Morgonyoga på stranden
07.00 Löpteknik eller jogg på stranden

07.00 Morgonsimning i havet

07.00 Morgonyoga på stranden
07.00 Löpteknik eller jogg på stranden

08.00

Matsalen

Frukostbuffé (om ej st bergsturen)

Frukostbuffé

Frukostbuffé

FM

Cykling Stora Bergsturen, flera grupper

09.30-11.00 Funktionell träning - Gräset

09.30 Cykling halvdag - Cykelutfarten

09.30-11.00 Workshop: Den funktionella kroppen (teknik, muskler & bindväv), inkl lugn yoga - Gräset

10.00-11.00 Fördj filmad simanalys - Separat bokning (max 4) - Poolen

10:00-11.30 Löpning backteknik m Intervaller - Gräset

09.15-14.30 Bergslöpning / bergsvandring, med dopp i Coll Baix. Heldag med pauser.

09.30 Cykling heldag - Cykelutfarten

EM

14.45-16.15 - Simning - poolen (max 10), 1 h simning - samling Gräset

 

13.00 Långsimning - Gräset
15.30-16.45 Funktionell träning - Gräset

16.00-16.45 Workshop Träningsoptimering & hållbar träning - Gräset

14.00-15.00 Fördj filmad simanalys - Separat bokning (max 4) - Poolen

14.00-15.00 Fartpass för snabba (max 5) - Poolen

15.00-16.00 Simteknik (max 15) - Poolen

17.00

Gräset

17.00 Kvälls Yoga

17.45 Info. Dagens tema: långsimning

17.00 Kvälls Yoga

17.45 Info. Tema: Bergslöp & festmiddag samt IM 70.3 Mallorca

17.00 Kvälls Yoga

17.45 Info. Tema: IM 70.3 Mallorca samt festmiddag

Kväll

18.30 Gemensam middagsbuffé - Matsalen

Egen middag, samling i lobbyn för dem som vill gå ut ihop, t ex kl 18.30

18.30 Gemensam middagsbuffé - Matsalen

 

Lör 13/5

Sön 14/5

Må 15/5

Ti 16/5

07.00

Gräset

06.00 Extra tidig frukost för dem som vill

07.00 Morgonyoga på Gräset

07.55 Första start (PRO) i Ironman 70.3

Morgonyoga på stranden

Morgonyoga på stranden

Morgonyoga på stranden

08.00

Matsalen

Frukostbuffé
Många i hejaklacken på stranden vid start och sedan vid växlingsområdet, cykel ut / rondellen / löppassering med Team Snabbare-vepan

Frukostbuffé

Frukostbuffé

Frukostbuffé

Utcheckning

FM

09.30 Cykling halvdag för dig som inte tävlar eller hejar på under (hela) - Cykelutfarten.

10.00-11.00 Simning i havet. Samling vid tävlingens simuppgång.

Ca 12.00 Målgång segrare i PRO-klassen

Cykel- o badutflykt hela dagen till Cala san Vicenc. Några cyklar dit lugnt och fint, några krämar ur det sista och cyklar en hård sväng innan Cala san Vicenc.

SwimRun eller vandring eller simning - samt lunch -vid S'illot

09.30 Buss mot flygplatsen. Hemfärd mot Arlanda med SK 1806 kl 12.30-16.10

EM

07:55- 17:30 HIM Race

14.00-15.00 Simning - Poolen (max 10)

15.00-15.55 Simning - Poolen (max 15)

 

15.00-16.30 Funktionell träning - Gräset

 

17.00

Gräset

 

 

 

 

Kväll

18.00 Kvälls Yoga - Gräset

19.15 Vi traskar iväg till Festmiddagen!

Egen middag, samling i lobbyn för dem som vill gå ut ihop, t ex kl 18.30

18.30 Gemensam middagsbuffé - Matsalen